O que é pisada pronada ou supinada?

Descubra tudo sobre pisada pronada ou supinada!

A forma como pisamos pode influenciar diretamente na saúde dos nossos pés e no desempenho esportivo. Por isso, é fundamental conhecer a pisada pronada ou supinada, saber identificar cada tipo e escolher o calçado ideal para evitar lesões. Neste artigo, vamos mostrar como descobrir qual é o seu tipo de pisada e como corrigi-la para uma prática esportiva saudável e eficiente.

O que é pisada pronada ou supinada?

A pisada é a forma como o pé toca o solo. A pronada ocorre quando o pé se apoia com o lado de fora do calcanhar e o peso é distribuído para a parte interna. Já a supinada é o contrário, quando o apoio é na parte interna do calcanhar e depois o pé vira para o lado externo. Ambas podem afetar a postura, a estabilidade e a distribuição de peso na corrida. É importante ressaltar que a pisada pode sofrer alterações ao longo da vida devido a fatores como a idade, lesões e sobrecarga.

Descubra qual é o seu tipo de pisada

Existem testes simples que podem indicar o tipo de pisada. O mais comum é o teste da pegada, que consiste em molhar o pé e pisar em uma superfície plana e seca, como um papel pardo, por exemplo. O padrão da pegada mostrará se é pronada, supinada ou neutra, que é quando a distribuição de peso é uniforme. Consultar um especialista em podologia ou ortopedia também é recomendado, pois um exame mais detalhado pode identificar qualquer desvio biomecânico.

Como a pisada pode influenciar na corrida

A pisada pode ser determinante para o desempenho esportivo. Uma pisada pronada, por exemplo, pode reduzir a estabilidade e aumentar o risco de lesões no joelho e na panturrilha. Já a supinada pode aumentar o impacto nas articulações do tornozelo e do pé. É importante escolher um tênis que se adapte à pisada, oferecendo suporte e amortecimento adequados para evitar problemas.

Conheça os sinais de uma pisada pronada

A pisada pronada pode ser identificada pelos seguintes sinais: desgaste interno do tênis, joelhos voltados para dentro durante a corrida, tendência a torções de tornozelo, dores na panturrilha e no joelho, além de um arco do pé plano. Caso esses sintomas sejam percebidos, é fundamental procurar um profissional para realizar uma avaliação e verificar a necessidade de correção da pisada.

Saiba identificar uma pisada supinada

Já a pisada supinada pode ser identificada por um desgaste na parte externa do tênis, pernas em forma de X quando em pé, desvio excessivo do tornozelo para a parte externa, entre outros. É importante salientar que é possível ter uma pisada neutra e mesmo assim apresentar desgaste no tênis, por isso a avaliação de um especialista é essencial.

A importância do tênis adequado para sua pisada

A escolha do tênis adequado para a pisada é fundamental para evitar lesões. Sendo assim, é importante comprar um tênis com a tecnologia certa para a sua pisada. Existem diferentes modelos para cada tipo de pisada, com solados e amortecimento específicos. Um tênis inadequado pode causar problemas como fraturas por estresse, tendinites e fascite plantar.

Como corrigir uma pisada pronada ou supinada

Existem algumas opções para corrigir a pisada, como o uso de palmilhas, a prática de exercícios que fortaleçam os músculos dos pés e das pernas, além de fisioterapia e treinamento funcional. A escolha da opção ideal depende da gravidade do problema e do tipo de pisada. O acompanhamento de um especialista é fundamental para um tratamento eficaz.

Prevenção de lesões com a escolha correta do tênis

A escolha do tênis correto pode prevenir lesões e aumentar o desempenho esportivo. A melhor opção é escolher um tênis específico para o tipo de pisada, que ofereça suporte e amortecimento adequados. Vale lembrar que a troca do tênis deve ser feita a cada 500 km rodados, independentemente da aparência do calçado. Além disso, é importante realizar exercícios de fortalecimento para os músculos das pernas e pés, alongamentos e uma boa alimentação para manter a saúde dos ossos e músculos.

Esperamos que este artigo tenha ajudado você a entender melhor sobre a pisada pronada ou supinada e como escolher o tênis ideal para a prática esportiva. Lembre-se sempre de procurar um especialista em caso de identificação de desvio biomecânico na pisada, para um tratamento adequado e uma vida mais saudável!